En diferentes contextos culturales existen -como ya hemos visto- diferentes formas de afrontar la ira y el enojo. En algunas sociedades hay que mostrar enojo y molestia en determinados momentos, en otras es un tabú absoluto en determinadas situaciones. Además, el manejo de la ira y la rabia suele definirse de forma específica para cada género.

¿Pueden los hombres o las mujeres mostrar su ira?
Y si lo hacen: ¿lo hacen de forma similar o más bien de forma diferente?
¿Cuáles son los términos de la ira y el enojo?
¿Quién puede expresar estos términos y quién no?
¿O este sentimiento sólo se puede comunicar a través de terceros?
¿Cómo nos comportamos en entornos interculturales cuando se trata del tema de la ira y el enojo?

Tarea para reflexionar sobre las estrategias personales para afrontar la ira

Imagine una situación (intercultural) en la que se haya enojado mucho.

Recuerde exactamente lo que sintió, dónde lo sintió y lo que dijo.

Ahora, recordando la situación, siga los siguientes pasos y preste atención a cómo cambia tu comunicación interna y tus sentimientos en la situación (según Rosenberg 2001).

1. Detenerse

¿Estoy tranquilo(a)? ¿Estoy emocionado(a)?

2. Respirar.

¿Cómo se siente mi respiración? ¿Es lenta? ¿Va rápida?

3. Identificar los pensamientos juzgadores.

¿Qué pensamientos me ponen enojada(o)?

¿Cuáles son los que desencadenan la ira?

¿Cuáles refuerzan y cuáles debilitan la ira, la rabia, el enojo?

4. Ponernos en contacto con nuestras necesidades.

¿Qué necesidades se satisfacen?

¿Qué necesidades quedan sin cubrir?

5. Expresar los sentimientos y las necesidades