Texto: Viaje por los siete factores de resiliencia.
Apoya los pies en el suelo.
Siéntate con la espalda recta y con las manos en el regazo.
Con cada respiración, siente cómo su pared abdominal sube y baja.
La vida cotidiana está ahora en pausa. Sólo prestas atención a tu respiración.
Es totalmente normal que durante la meditación surjan de vez pensamientos.
Simplemente los reconoces con benevolencia, y dejas que sigan su camino y regresas por completo a tu respiración.
Te relajas cada vez más profundamente con cada respiración.
Podrás sentir cada vez más claramente la calma que surge dentro de vos.
Tu cuerpo y mente se adaptan al descanso y la relajación.
Simplemente disfrute de esta pequeña relajación en medio del ajetreo de la vida cotidiana.
Con cada respiración que tomas, inhalas calma.
Con cada respiración que exhalas, simplemente estás exhalando estrés para que desaparezca al exhalar.
Con cada respiración te sientes más libre, más saludable y con más energía.
El estrés y los pensamientos desagradables desaparecen gradualmente y disfrutas de la paz y los pensamientos positivos que se esparcen dentro de vos.
Te sentirás bien si piensas que cada problema y cada crisis es temporal y que puedes superarlo.
En profunda paz y relajación puedes aceptar las cosas tal como son.
Simplemente aceptas el momento presente tal como es y continúas prestando atención a tu respiración, inhalando profundamente y exhalando lentamente.
Eres consciente de tus propias fortalezas, necesidades y valores.
Estás con apertura a encontrar soluciones a cualquier cosa que no te convenga.
Continúas concentrándote en respirar uniformemente, inhalar y exhalar.
Asumes plena responsabilidad por tu propia vida y tus acciones y te gusta recurrir a tu entorno social y a tus contactos para experimentar continuamente fortaleza y curación.
Te sientes relajado(a) y lleno(a) de fuerza.
Continúas respirando en paz y exhalando todo el estrés de la vida cotidiana.
Tienes mucha energía y estás de buen humor. Miras hacia el futuro con confianza, evalúas las circunstancias de tu vida de manera realista y confías en los recursos que conoces.
Estás completamente contigo mismo(a), completamente en tu centro.
Simplemente inhalas y exhalas una y otra vez.
Los pensamientos son pensamientos.
Los notas, pero siempre los dejas seguir adelante.
Estás feliz de que tu cabeza tenga una conexión con tu corazón.
Qué bien se siente estar en armonía con la cabeza y el estómago.
Así estarás completamente fortalecido(a) durante toda tu vida.
Sos una personalidad fuerte. Sos correcta tal como sos.
Siente y aprecia lo bien que se siente alinear tu corazón con tu mente.
Siempre puedes confiar en vos mismo(a).
Continúas inhalando y exhalando con calma y alegría.
Empiezas estirándote un poco y poco a poco vuelves a este espacio, lleno(a) de energía y ganas de actuar, de ponerte en marcha.
Fuente:
Meier, Merle. (2021). Resilienzentwicklung für Führungskräfte. Edition managerSeminare. Bonn.
Traducido y adaptado por Rita Muckenhirn. 22.01.2025