Aquí puedes escuchar y/o descargar la reflexión guiada:
Esta es una versión muy breve del ejercicio Echar el ancla.
Tómate un momento para reconocer tus pensamientos y sentimientos.
Simplemente, observa lo que hace tu mente.
Observa lo que se manifiesta en tu cuerpo.
Y encuentra una manera de conectarte con él.
Quizás quieras moverlo.
O estírarlo.
O respirar despacio y suavemente.
Estirar los brazos y las piernas es lo ideal.
O enderezar la espalda, o apoyar los pies en el suelo, cualquier cosa que te ayude a conectar con tu cuerpo.
Al mismo tiempo, reconoce los pensamientos y sentimientos que están presentes y observa el mundo que te rodea.
Abre los ojos y los oídos.
Y observa lo que puedes ver y oír.
Respira el aire.
Aquí hay un cuerpo que puedes mover.
Hay pensamientos y sentimientos que se manifiestan dentro de ese cuerpo.
Y fuera de ese cuerpo hay todo un mundo en el que puedes participar.
Así que vamos a repasarlo de nuevo.
Tómate un momento para reconocer tus pensamientos y sentimientos.
Y si puedes, nombra en silencio lo que está apareciendo en tu interior.
Por ejemplo:
“Estoy notando pensamientos sobre…”
O…
“Aquí hay una sensación de… “
Y simplemente reconoce esos pensamientos y sentimientos. También conecta con tu cuerpo.
Empuja los pies contra el suelo.
Endereza la espalda.
Hacé un estiramiento.
O hacé cualquier otra cosa que te ayude a sentir que estás volviendo a tu cuerpo, volver a esta sensación de que puedes controlar las acciones físicas que realizas con este cuerpo, como moverte o estirarte.
Y reconoces los pensamientos y sentimientos que están presentes, incluso mientras mueves este cuerpo de una manera que lo activa.
Y al mismo tiempo, observas el mundo que te rodea.
Así que, al abrir los ojos y los oídos, y al percibir lo que puedes ver, oír, tocar y oler, aparecen pensamientos y sentimientos.
Hay un cuerpo a tu alrededor que puedes mover y hay un mundo alrededor de ese cuerpo en el que puedes participar.
Y ahora puedes concentrar tu atención por completo en lo que quieras hacer.
Y hacelo lo mejor que puedas.
Este ejercicio está llegando a su fin.
Pero si quieres, puedes continuar por más tiempo,
Luego, sigue repitiendo esos ciclos de ACE.
Reconocer tus pensamientos y sentimientos.
Conectarte con tu cuerpo.
Y relacionarte con el mundo que te rodea.
Harris, Russ. Dropping anchor step by step. https://psychwire.com/free-resources/harris. Downloaded 27.02.2025.
Traducido y adaptado por Rita Muckenhirn. 27.02.2025.