Acá puedes escuchar y/o descargar el audio.
Cuando enfrentas una situación difícil o dolorosa tomate este pequeño descanso lleno de autocompasión.
Toma tres respiraciones profundas
Inhala… exhala…
Inhala… exhala…
Inhala… exhala…
Coloca tu mano en el área del corazón.
Sentí el tacto y posiblemente el calor.
Este es un momento de sufrimiento.
Esto es difícil ahorita mismo
Esto duele
El sufrimiento es parte de la vida, es parte de ella, es lo que cada persona experimenta a su manera.
Date el permiso de afrontar este dolor con compasión y bondad.
Con compasión con vos misma, vos mismo.
Con bondad para vos misma, vos mismo.
Observa si hay cambios en tus sensaciones
Observa cómo es al tratar de adoptar esta actitud sin forzarlo, sin querer obligarte a lograrlo
Simplemente observa qué sucede por sí solo o lo que no sucede.
Para terminar toma nuevamente tres respiraciones
Inhala bondad…. Exhala y expande esa bondad a tu alrededor
Inhala auto compasión… Exhala y expande esa auto compasión
Inhala …. y exhala…
Que continúes tu día con bondad y compasión hacia vos misma, hacia vos mismo
Fuente:
Grounding-Übungen (según Germa y Neff) https://www.act-mindful.space/abs. Traducido y adaptado por Rita Muckenhirn 01.03.2025