Selección de valores – 16 notas

Metodología

Paso 1: Formar filas de 4×4

Primero se ponen los títulos de cada fila:

1 Personas

2 Cosas materiales

3 Competencias con las que naciste y creciste

4 Competencias o características que adquiriste

Por cada fila identifica, escribe en notas adhesivas (post-its) y coloca las 4 respuestas más importantes.

Paso 2: Observar

Observa las 4 filas que representan un extracto de tu vida y de la riqueza de tu vida.

Toma conciencia que lo que tienes ahí no es algo evidente o naturalmente dado.

Paso 3: Selección

• Ahora saca una nota de cada fila – la persona, cosa o competencia menos relevante ahora – y la dejas atrás, la regalas…. A la vez siempre estás consciente de cuánto ha enriquecido cada persona, cosa o competencia tu vida hasta ahora.
• Ahora selecciona cuatro más, no importa de qué fila y sacalos.
• Luego, das otra vuelta por las notas que quedan y deja que la mano del destino saque a tres más.

Observa

• ¿Qué queda?
• ¿Cómo es enfrentarse a la transitoriedad?

Paso 4: 4 preguntas para intercambiar

• ¿Cuál es tu primera reacción ante la idea de que tu vida ahora contiene esto?
• ¿Cuál es tu primera reacción ante aquello que falta?
• ¿Qué otras reflexiones siguieron después de tu primera reacción?
• ¿Existe una nota?
• ¿Qué te dice sobre lo que es importante para vos?
• ¿Qué estás haciendo actualmente para expresar con acciones que nota (persona, cosa, competencia…)  es importante para vos?

Paso 5: Preguntas alternativas para imaginarse la pérdida (en dirección hacia la resiliencia

• ¿Cuál es tu primera reacción?
• ¿Cómo sigues adelante después de esto? Pensar, sentir, actuar.
• ¿Qué estrategias a corto plazo tienes para afrontar esto?
• ¿Qué estrategias de procesamiento a largo plazo utiliza?
• ¿Qué harías para compensar esta pérdida y vivir con ella?

Fuente: Act mindful. 16 Zettel – Werteübung https://www.act-mindful.space/abs

Traducido y adaptado por Rita Muckenhirn. 05.02.2025