A lo largo de la historia de la humanidad, siempre han habido tiempos de muchos desafíos.
Y actualmente estamos viviendo una época de desafíos difíciles: guerras, inflación, pandemias, cambio climático, cada vez más régimenes autoritarios que producen cada vez más migración y refugio. La lista es larga.
Especialmente en tiempos así, es muy importante fortalecer nuestra confianza.
Con esta meditación guiada podrás fortalecer tu confianza fundamental y puedes aceptar circunstancias inseguras.
De esta manera confías en la vida y construyes esperanza.
Acá puedes escuchar y/o descargar el audio de la meditación.
Hola, me alegro que te tomes un momento para relajarte.
Es bueno que estés aquí y que te tomes tiempo para vos.
Con esta meditación aprendemos a ganar confianza en tiempos de incertidumbre.
Actualmente vivimos en una época con muchas incertidumbres.
Especialmente en estos tiempos, es importante encontrar una forma saludable de lidiar con nuestros pensamientos, preocupaciones y miedos.
Si fortalecemos nuestra confianza básica, esta confianza que traemos en nuestro ADN a través de nuestros resilientes ancestros y ancestras, podremos mirar el futuro con confianza.
Les deseo que encuentren una profunda confianza y más seguridad con esta meditación.
Para comenzar, adopta una posición cómoda de meditación.
Y cuando estés listo(a), cierra los ojos.
Toma tres respiraciones profundas.
Respira profundamente por la nariz.
Y vuelve a exhalar por la boca.
Vuelve a respirar profundamente por la nariz.
Y exhala por la boca.
Toma una última respiración profunda por la nariz.
Y exhala todo el aire por tu boca.
Vuelve a tu flujo respiratorio natural.
Inhala y exhala nuevamente.
Deja que tu respiración fluya naturalmente.
Ahora date el permiso de llegar a vos mismo(a).
Coloca los pies en el suelo.
Presta atención al peso de tu cuerpo.
Endereza la columna y mantené una postura recta.
Con cada respiración te conectas más y más a la tierra.
Estás tomándote tiempo para vos y para tu meditación.
Todo lo demás puede esperar por ahora.
Y cuando surjan pensamientos, simplemente obsérvalos.
Continúa volviendo a tu respiración.
Inhala… exhala.
Y fijate dónde sientes tu respiración.
Es posible que notes el flujo de aire en tu nariz.
O tal vez sientes que tu pecho se abre mientras inhalas.
Y se contrae de nuevo al exhalar.
O tal vez sientes la respiración en el área del estómago.
Luego la pared abdominal se eleva.
Y cuando exhalas, vuelve a bajar.
¿Puedes percibir más tu respiración?
Concéntrate en este ancla de tu respiración.
Ahora quédate unas cuantas respiraciones en el lugar donde más sientes tu respiración.
Inhala.
Y exhala de nuevo.
Actualmente vivimos tiempos turbulentos.
Mucho está cambiando y estamos tratando de adaptarnos a las circunstancias.
Esto requiere mucha fuerza y energía.
Porque tenemos que renunciar a nuestra supuesta seguridad.
Queremos recuperar nuestro control y
nuestra capacidad de planificar.
Pero eso no es posible por ahora.
Y eso genera incertidumbre.
No sabemos qué puede pasar en un año.
Y ciertamente no en diez años.
El futuro es incierto. Y eso a veces puede dar miedo.
A veces esto nos preocupa.
Toma nota de las inseguridades que estás experimentando actualmente.
¿Qué miedos, preocupaciones y pensamientos tienes en este momento?
No podemos controlar el futuro.
Pero podemos fortalecer nuestra confianza.
Nuestra confianza fundamental es la base en tiempos de incertidumbre.
No se trata de alcanzar la seguridad, sino de encontrar la confianza ante la incertidumbre.
Ahora imagina una persona mayor parada frente a vos que tiene rasgos faciales similares a los tuyos.
La persona irradia calma y serenidad. Mírala atentamente.
Ves las canas, las arrugas.
Esta persona ya ha tenido muchas experiencias en su vida.
La persona es tu “yo mayor”.
Eres esa persona cuando seas más vieja(o).
Todas las crisis que has superado.
Todas las experiencias que has tenido.
Tu “yo mayor” ya ha adquirido muchos años de experiencia de vida.
Por eso pareces tan tranquilo(a) y relajado(a) en esta versión mayor.
Imagina a tu “yo mayor” hablándote ahora.
Coloca tus palmas sobre tu corazón y
siente las frases que tu “yo mayor” te da.
“No tienes por qué preocuparte.
Todo estará bien.”
“La vida resultará diferente a lo que planeas.
No podrás controlar las cosas.
Pero puedes dejar ir el control.”
“Puedes confiar en la vida.
Las circunstancias cambian,
pero siempre podrás adaptarte.”
“Todas tus preocupaciones son en vano porque tu vida transcurre en el momento presente.”
“Vive el día a día. No sabes qué pasará en una semana, un mes o un año. Por eso puedes percibir cada día como un regalo.”
Te darás cuenta que puedes confiar en la vida.
Cuanto más sueltes el control, más disfrutarás de tu vida.
Sobrevivirás a cualquier crisis.
Estás lleno(a) de confianza.
Puedes confiar en la vida.
Lleva estas frases a tu corazón.
Puedes confiar en la sabiduría de tu “yo mayor”.
Ahora siente tu cuerpo nuevamente.
Y ahora estamos fortaleciendo nuestra confianza en el futuro juntos y juntas.
Si puedes aceptar la incertidumbre, entonces la confianza aumentará en tu vida.
Respira y acepta todas las incertidumbres.
Exhala y siente como la confianza se extiende por todo tu cuerpo.
Respira y acepta la incertidumbre.
Exhala y deja que la confianza se extienda.
Inhala… acepta la incertidumbre.
Exhala… difunde confianza.
Ahora continúa a tu propio ritmo durante el resto de la meditación.
Inhala incertidumbre.
Exhala confianza.
Inhalar… aceptar la incertidumbre.
Exhalar… difundir e irradiar confianza.
Inhalar y exhalar
Ahora estamos llegando lentamente al final de esta meditación.
¿Cómo te sientes?
Lleva la confianza de esta meditación a tu vida.
Cuanto más a menudo hagas esta meditación, más crecerá tu confianza en la calma.
Internaliza la siguiente actitud.
“Tengo el coraje de cambiar las cosas que puedo.
Tengo la serenidad para aceptar las cosas sobre las que no tengo control.
Y tengo la sabiduría de distinguir uno del otro.”
Toma otra respiración profunda.
Y vuelves a abrir los ojos lentamente mientras exhalas.
Qué bueno que te tomaste tiempo para vos.
Deja que la meditación surta efecto y lleva la relajación con vos durante el resto del día.
Te invito a vivir tu vida de una manera más relajada y consciente.
Podcast: Mindlook – Meditation Sicherheit in unsicheren Zeiten. Stärke dein Urvertrauen. Abril 2023.