Metáfora de la Bandada de Pájaros

El ejercicio lo puedes hacer de manera independiente de un proceso, pero también es muy adecuado después de un ejercicio introductorio sobre los valores.

Sirve para prepararse para el hecho de que cuidar lo que es importante para mí probablemente también implicará defusión y aceptación, entre otras cosas. 

Ejercicio

Imagina que tu vida es como un jardín.

En tu jardín de la vida hay plantas que deseas cultivar y hacer florecer. Flores como margaritas, orquídeas, hierbas aromáticas, plantas de sombra, verduras, hortalizas, frutas, de todo.

Estas plantas representan lo que es importante para vos, tus valores. 

Si quieres puedes también dibujar tu jardín de valores, o simplemente imaginártelo con tu mente.

• ¿Que contiene este jardín? 
• ¿De qué plantas o de qué partes te gustaría ocuparte? 

Y luego imagina que tus recursos son limitados y sólo tienes una regadera de agua al día. 

¿Cómo decides lidiar con ello, como la enfrentas? 

Luego elige un área, un banco de plantas, es decir, un área de valores, con el que definitivamente quieras comprometerte. 

Mientras estés regando y fertilizando las pequeñas plantas de este semillero, podría aparecer una bandada de pájaros.

Al principio son sólo ruidos lejanos, pero luego te das cuenta de que puedes entender a los pájaros. 

A medida que se acercan, comienzan a escucharse frases individuales. Es posible que te griten cosas como: 

“Eso es imposible”, 

“No puedo” o 

“Nunca podré hacer esto”.

Mensajes que pueden irritarte, debilitarte y evitar que sigas persiguiendo tu objetivo. 

• ¿Qué pájaros aparecen en el cielo? 
• ¿Qué puedes escuchar? 
• ¿Qué frases podrían estar frenándote? 
• ¿Cual es el pájaro más malo? 
• ¿Cuál podría empujarte, darte un impulso? 
• ¿Hay pájaros que parecen ser tus amigos y que quieren protegerte? 
• ¿Qué pájaro es viejo? 
• ¿Qué pájaro te sorprende? 
• ¿Hay algún pájaro que haya anidado en tu casa y se haya puesto cómodo allí? 

Algunos pájaros han traído amigos con ellos. Estos dicen algo así como “hay algo malo conmigo”, “no soy lo suficientemente bueno o buena”

• ¿También vos tienes estos pájaros de la especie “Yo soy…”? 
• ¿Qué sentimientos acompañan las voces de estos pájaros?
• ¿Observas alguna reacción física hacia estas aves? 
• Si los pájaros pudieran decidir ¿qué harías entonces? 
• ¿Y qué haces para no oír a los pájaros? 
• ¿Estás ahuyentando a los pájaros? 
• ¿Cómo mantener a raya a los pájaros? 
• ¿Qué pasa entonces con tu jardín? 
• ¿Qué aspecto tiene tu jardín cuando regresas? 
• ¿Qué impacto tiene esto en usted y en las personas que le rodean? 

Luego ordena las frases, las oraciones que surgieron con la imagen de la bandada de pájaros.

Ahora puedes usar la página con las siluetas de pájaros o dibujar vos mismo(a) las siluetas de pájaros. 

Escribe dentro de las siluetas:.

• ¿Qué pájaro representa qué? 
• ¿Qué voces conoces bien? 
• ¿Cómo sería para vos una relación inteligente con ellos?

Acá puedes descargar el ejercicio.

Fuente: Sabine Swittag, Psychotherapy Practice Bamberg 2022 y Kelly Wilson 2021 y www.actmindfulspace.deTraducido por Rita Muckenhirn. 03.02.2025