Ejercicio: ¿Qué percibes ahora mismo?
Este ejercicio, lo puedes usar de diferentes maneras:
- De manera individual, escuchando el audio.
- Acompañando a una persona, guiándola con las preguntas abajo descritas.
- En parejas cuando trabajas con un grupo
Ejercicio Individual
El ejercicio también puede integrarse en la vida cotidiana por sí solo, como momentos de reflexión y de toma de conciencia de lo que es.
Así podemos seguir entrenando nuestra atención plena.
Audio:
Acá puedes escuchar y/o descargar el audio para hacer el ejercicio vos misma(o):
Acompañando a otra persona
Por favor, tómate tu tiempo y responde en voz alta lo más brevemente posible a cada pregunta y sin dar razones o justificaciones. Voy a hacer tres rondas con las mismas preguntas.
Te voy a pedir que respondas en voz alta. Puede ser que tus respuestas sean las mismas en cada ronda o puede ser que varíen.
- ¿Qué estás viendo ahora mismo?
- ¿Qué estás escuchando ahora mismo?
- ¿Qué estás pensando ahora mismo?
- ¿Qué sientes en tu cuerpo ahora mismo?
- ¿Qué emociones estás sintiendo ahora mismo?
- ¿Qué necesitas ahora mismo?
Trabajo en parejas: La diada de la atención plena
Puedes usar este ejercicio en el marco de un taller o de una sesión del círculo de resiliencia que estás facilitando.
A continuación encuentras las instrucciones para el grupo.
Siéntense en parejas una persona frente a otra.
Si se sienten más cómodos(as) sentarse en un ángulo de 45º, también pueden colocar las sillas de esa manera.
Háganse mutuamente la siguiente serie de preguntas, una tras otra.
Al menos tres veces cada serie.
Por favor, tómate tu tiempo y responde en voz alta lo más brevemente posible a cada pregunta y sin dar razones o justificaciones. Voy a hacer tres rondas con las mismas preguntas. Puede ser que tus respuestas sean las mismas en cada ronda o puede ser que varíen.
- ¿Qué estás viendo ahora mismo?
- ¿Qué estás escuchando ahora mismo?
- ¿Qué estás pensando ahora mismo?
- ¿Qué sientes en tu cuerpo ahora mismo?
- ¿Qué emociones estás sintiendo ahora mismo?
- ¿Qué necesitas ahora mismo?
Las preguntas están prácticamente ordenadas en la percepción desde afuera hacia adentro.
Se centran cada vez más en el interior. A veces omito las preguntas sobre los pensamientos si quiero distraerme de ellos. Sin embargo, al repetir las preguntas, las respuestas no tienen por qué cambiar de una ronda a otra.
¿Qué estás sintiendo ahora mismo?
Se refiere a las percepciones físicas.
¿Qué emociones estás sintiendo ahora mismo?
Se refiere a los sentimientos.
No es tan malo si a veces se confunde esto en la respuesta.
Sobre todo porque muchas percepciones de este tipo son estados mixtos.
¿Qué necesitas ahora mismo? También se puede expresar como: ¿Qué estás buscando ahora mismo?
Para dejar claro que pueden ser simples micronecesidades así como necesidades muy existenciales.