Acá puedes descargar el audio.
A continuación tienes el texto para que puedas guiar vos mismo(a) a las y los participantes.
La siguiente técnica de respiración calma nuestro sistema nervioso y nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo.
Se llama respiración de cuatro puntos o respiración táctica y esta técnica se practica en diversas tradiciones como el arte marcial ruso Systema. Lo utilizan, entre otras cosas, unidades especiales para calmarse antes o durante situaciones de alto riesgo, para bajar la presión arterial y reducir la tensión.
Pero también es un ejercicio muy útil cuando nos encontramos ante una situación difícil, de riesgo o de mucha alteración emocional.
Para que podamos recurrir a esta técnica es importante practicarlo en tiempos normales, sin tensión especial, así la memoria de nuestro cuerpo lo tiene presente aún en situaciones de emergencia y puedes con más facilidad recurrir a ello.
Este ejercicio tarda menos de cinco minutos en completarse.
Prepárate mentalmente para este ejercicio y si conviene según la situación cierra los ojos.
Respira lenta y profundamente dos o tres veces y observa conscientemente la inhalación y la exhalación.
Puedes realizar este ejercicio de pie, sentado(a) o tumbado(a).
Ahora llegamos a la respiración de cuatro puntos.
Antes quiero darte unas recomendaciones importantes.
Si tienes poca práctica de respiración, puedes iniciar más lentamente.
Por ejemplo, sólo contar hasta tres en vez de cuatro.
También puedes comenzar respirando 3, 4, 5 veces y cada día incrementar la cantidad de veces.
Si te mareas, igual para y haz un ejercicio de respiración menos profundo.
Te explico primero los 4 pasos de la respiración de 4 puntos.
Repite el ejercicio dos o tres veces.
Si te gusta, repetilo más veces.
Fuente: Luhmann, Timo. Handbuch Nachhaltiger Aktivismus. S. 213-214