El ejercicio de respirar 10 veces es una técnica simple de relajación que ayuda a centrar la atención en la respiración y a calmar la mente. Aquí te explico cómo funciona paso a paso:
Busca un lugar tranquilo: Siéntate o ponte de pie en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada. Cierra los ojos si te sientes cómodo(a) haciéndolo.
Enfócate en tu respiración: Lleva tu atención a tu respiración natural. No intentes cambiarla, solo obsérvala.
Inhala y exhala lentamente: Comienza a inhalar profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Luego exhala lentamente por la boca o la nariz, soltando todo el aire.
Cuenta cada respiración: Con cada exhalación, cuenta mentalmente. Por ejemplo, al exhalar por primera vez, piensa “uno”. En la siguiente exhalación, “dos”, y así sucesivamente hasta llegar a diez.
Mantén la concentración: Si tu mente se distrae, no te preocupes. Simplemente vuelves a enfocarte en la respiración y continúas contando desde donde te quedaste.
Repite si es necesario: Una vez que llegues a diez, puedes detenerte o repetir el ejercicio si sientes que necesitas más relajación.
Este ejercicio es útil para reducir el estrés, mejorar la concentración y conectar con el momento presente.