Tres ejercicios corporales en silencio

Para practicar en pareja.

1 Sentados(as) enfrente.

• Observen y ajusten la distancia.
• Presten atención a su propia respiración.
• Observen el movimiento respiratorio de su pareja en la cavidad abdominal.
• Noten cómo la atención a la propia respiración puede cambiar cuando la atención se dirige a mi pareja.
• ¿Existe un impulso para sincronizar el movimiento de la respiración?
• ¿Cómo es cuando cada uno(a) respira a su propio ritmo?
• ¿Cómo se sienten al respirar juntos(as) y al mismo tiempo cada uno por sí mismo(a)?
• Breve intercambio sobre la experiencia.
• Posibles analogías con la vida cotidiana.
• A menudo es una buena oportunidad para replantear el asunto.

2 Caminando juntos(as).

Ambas personas caminan. Primero, cada uno por sí mismo. En grupo, cada uno puede caminar solo y observar cómo pueden relacionarse entre sí desde la distancia.

Luego, ambos(as) se encuentran y caminan juntos(as) por el espacio.

• ¿Cómo deciden ambos(as) juntos sobre el camino a recorrer?
• ¿Cómo defiendo mis deseos?
• ¿Cómo es liderar o seguir?
• ¿Quién impulsa los cambios de dirección?
• ¿Está bien parar una vez?
• ¿O seguir tu propio camino por una vez?
• ¿Qué se siente caminar juntos(as)?

Después de un rato, deténganse y reflexionen brevemente sobre dónde han llegado en este momento después de todos los viajes que han hecho juntos.

Breve intercambio sobre la experiencia.

Identificar posibles analogías con la vida cotidiana.

3 Espalda con espalda (en el suelo o de pie).

Tomar contacto por la espalda.

• ¿Qué puede sentir cada uno?
• ¿Cuánto peso puedo perder y ganar?
• ¿Cómo me siento al apoyar a mi pareja?
• ¿Cómo me siento cuando me ofrecen apoyo?
• ¿Puedo inclinarme un poco más cuando siento a mi pareja?
• ¿Cómo puedo estar en contacto conmigo mismo?

Puede ser que después de un tiempo quiera cambiar algo para que sentarme sea más cómodo. ¿Puedo cambiar y pedirle a mi pareja que haga lo mismo? Sólo observa. Quizás mi cambio también resulte en un cambio en mi pareja, lo que a su vez me afectará a mí.

¿Cómo me siento en este momento respecto a la confianza, la entrega, la devoción y la presencia?

Poco a poco, cada uno lleva su peso hacia atrás, se inclina un poco hacia delante y sus espaldas se separan.

Breve intercambio sobre la experiencia.

Identifiquen posibles analogías con la vida cotidiana.

Variación

Usar el lenguaje de vez en cuando para ver si se pueden hacer mejoras y la pareja puede resolver las cosas

Fuente:

3 Körperübungen in Stille. https://www.act-mindful.space/abs

Traducido por Rita Muckenhirn. 15.02.2205