Micro-Resiliencia 1a – Los beneficios de la respiración consciente

Nota para la facilitación:

Puedes enviar el audio sobre los beneficios de la respiración consciente en el chat del grupo y/o el texto.

Además es importante recordar al grupo el ejercicio de respiración 5 x 3 que hicimos durante la sesión (vea la siguiente unidad).

Audio:

Acá puedes descargar el audio.

Texto:

Sabemos que la respiración es un recurso poderoso – y gratuito además – para poder reducir el estrés, la ansiedad e incluso enfrentar el pánico.

La tenemos a nuestro alcance durante 24 horas los 7 días de la semana.

Sin embargo, muchas veces no tenemos el tiempo o todavía no tenemos el hábito de tomarnos el tiempo para nuestro propio bienestar.

Una respiración consciente que tiene muchos efectos positivos al:

  • Mejorar nuestra digestión.
  • Eliminar tensiones acumuladas en nuestro cuerpo.
  • Controlar mejor el estrés.
  • Reducir los niveles de ansiedad.
  • Combatir el insomnio.
  • Mejorar la concentración.
  • Ser más creativo o creativa.
  • Gestionar mejor nuestras emociones.

A veces, nos encontramos en situaciones que requieren que paremos un momento, que respiremos, nos relajemos y podamos resetear nuestra mente para seguir adelante. Por ejemplo, antes de una reunión que puede ser tensa y/o intensa, cuando sentimos que estamos desbordadas de tantas tareas que tenemos que terminar a la vez, después de recibir una mala noticia, cuando estoy molesta con mi pareja o algún familiar, cuando me siento ansiosa o insegura.

Poner nuestro cerebro de 1 a 5 minutos en pausa nos puede parecer poco efectivo. Pero recordemos que el estrés tiene un impacto en todo nuestro cuerpo.

Así pues, incluso reduciendo un poco su reacción al estrés podría tener efectos poderosos, entre ellos: un envejecimiento más lento del sistema inmunológico, una mente más aguda, una presión arterial más baja, menos ansiedad o depresión, más relajación, mejor sueño y menos riesgo de enfermedades crónicas.

Quizá el mejor beneficio sea saber que puedes hacer una pausa, respirar y recuperar la sensación de bienestar en sólo un minuto.

Prueben alguna de las técnicas de respiración que compartiré.