Simplemente puedes leer las distintas unidades para adquirir conocimientos sobre la resiliencia y las vías de actuación disponibles en las fases difíciles de la vida.
Adopta un enfoque selectivo leyendo cada una de las claves en función de su “presión de sufrimiento” personal y realizando los ejercicios propuestos. El orden de las siete claves no es decisivo, pero se complementan y refuerzan mutuamente.
Lo ideal sería que leyeras una unidad tras otra, hicieras los ejercicios y siguieras reflexionando sobre tus nuevas percepciones y cambios.

Usa un cuaderno para tomar notas.

Muchos de los ejercicios trabajan a nivel consciente e inconsciente. Por lo tanto, te ayudará si lees tus conclusiones más a menudo para intensificarlas.

Para hacer los ejercicios, busca un lugar donde puedas pensar y escribir sin ser molestado(a).

Dedica entre 20 y 30 minutos a cada ejercicio.

Para algunos ejercicios, te sugeriré que te muevas por la habitación, desarrollando tus pensamientos paso a paso. Al moverte por la habitación, afianzarás tus ideas de forma más duradera. También encontrarás ejercicios en los que puedes dar rienda suelta a tu imaginación. Permítete simplemente sentir curiosidad por los descubrimientos que harás en el transcurso de este proceso y por los cambios que se producirán.

Antes de empezar con las claves individuales para tener más fuerza interior, puedes poner a prueba tu propia aptitud para la resiliencia con la ayuda de las siguientes afirmaciones típicas. Al hacerlo, reconocerá qué factor clave es más probable que utilice para lograr un cambio en su situación. Introduce los puntos de evaluación directamente en la hoja o anota los resultados en tu cuaderno, como prefieras.

Auto chequeo de la resiliencia individual

Descarga el auto chequeo antes de iniciar con los ejercicios de las 7 claves:

0.4 Auto evaluación 7 claves resiliencia_ES_23.09.21 Herunterladen

Fuente: Heller, Jutta. 2013. Gräfe und Unzer Verlag GmbH. München. S. 13 – 14

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