La resiliencia y la ventana de tolerancia al estrés

En la terapia del trauma y el burnout (agotamiento o desgaste) se trabaja mucho con el modelo de la ventana de tolerancia al estrés (Window of Tolerance) según Daniel Siegel, que me gustaría presentar aquí brevemente para entender mejor cómo la resiliencia puede fortalecernos individual y colectivamente.

Las oscilaciones de las ramas simpática y parasimpática de nuestro sistema nervioso autónomo se producen normalmente en la llamada ventana de tolerancia.

Representada como dos límites entre una línea, la amplitud del sistema nervioso oscila en ondas relativamente uniformes hacia el límite superior y luego hacia el inferior. La distancia entre los dos límites indica cuánto margen de maniobra tenemos en nuestro sistema nervioso, cuán resistentes al estrés somos, cuánta alegría, felicidad y excitación podemos soportar sin estresarnos.

Cuando el límite se sobrepasa hacia arriba, surgen sentimientos de ansiedad o pánico debido a la sobreexcitación; también son posibles los trastornos de ansiedad, etc. En relación con el estrés, reaccionamos con las arcaicas reacciones de emergencia de la huida. Atacar o mirar fijamente como funciones protectoras que han evolucionado evolutivamente.

En este rango, la autoconciencia de la persona disminuye y se pierde el autocontrol.

Cuando la excitación desciende por debajo de la línea inferior, se producen estados disociativos, lo que significa mirar fijamente al vacío, cerrarse, no darse cuenta de nada como una especie de defensa/protección. El autocuidado y el respeto de los propios límites son débiles en este estado y la depresión o el agotamiento pueden ser las consecuencias.

A cuanto más estrés negativo (disstress) se exponga a la persona en un lado, si imaginamos la salud como una balanza, más recursos tendrá que poner en la balanza del otro lado para que se establezca un cierto equilibrio.

El burnout y el trauma pueden minimizar permanentemente la distancia entre las líneas y hacer que la Ventana de Tolerancia sea más pequeña, lo que significa que se necesitan menos impulsos para llegar al estado de sobreexcitación o de infraexcitación. A la inversa, pero no necesariamente, las antiguas capacidades pueden restablecerse y abrirse otras nuevas.

Al principio de una terapia de trauma o de burnout, se realiza un trabajo de estabilización, lo que significa buscar recursos. Las personas suelen tener una serie de capacidades que se han perdido debido a un estrés negativo que ha provocado una sobreexcitación o una infraexcitación. Reactivando los recursos de la persona, por ejemplo mediante el deporte, la música, los contactos sociales, etc., se amplía la “ventana de tolerancia” y la persona cae menos rápidamente en la sobreexcitación o la infraexcitación.

En el segundo pilar del Activismo Sostenible, las estrategias de resiliencia individual con el ciclo de construcción de la resiliencia individual, se desarrollan los recursos para las y los activistas de forma estructurada desde la perspectiva del individuo.

El tamaño de la ventana de tolerancia indica la resiliencia de un individuo y también puede pensarse para un colectivo o una comunidad.

Con el tercer pilar del activismo sostenible, las estrategias de resiliencia colectiva, se aprovechan los recursos colectivos para ampliar la ventana de resiliencia colectiva. El proceso de liberación consiste en ampliar la ventana de tolerancia aprovechando los recursos y aprendiendo nuevas habilidades. No se trata sólo de restablecer la anchura original de la ventana, sino también de aprovechar nuevas capacidades y recursos en el sentido de una transformación y de alcanzar un estado de mayor bienestar en comparación con el estado inicial.

Cuanto más separados estén estos límites en la ventana de tolerancia y mayor sea esta amplitud, más resistentes al estrés y, por lo general, también más felices seremos.

Fuente:

Luthmann, Timo. Politisch aktiv sein und bleiben: Handbuch Nachhaltiger Aktivismus. UNRAST-VERLAG. Münster 2018. 3. Auflage. März 2021. Páginas 41 – 42

Traducido y adaptado por Rita Muckenhirn, 02.07.2023