Ejercicio de respiración alterna

Respiración alterna

La práctica de Nadi Shodhana o “la práctica de respiración alterna” es una técnica de pranayama, un conjunto de prácticas yóguicas de control de la respiración que están diseñadas para fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo y regular el flujo de energía vital (prana).

Se hace respirando de forma alterna por las fosas nasales y tiene varios beneficios:

• promueve el bienestar físico, mental y espiritual,
• calma la mente,
• reduce la presión arterial,
• activa las áreas cerebrales que ayudan a reducir el estrés,
• mejora la concentración y
• equilibra ambos hemisferios cerebrales.

Para llevar a cabo Nadi Shodhana, busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sobre un cojín con las piernas cruzadas o sobre una silla con tus pies apoyados en el suelo.

Intenta buscar una postura con la que puedas tener tu espalda erguida y sin tensión.

Puedes cerrar tus ojos o mantenerlos entreabiertos, enfocando la mirada en un punto fijo. La quietud visual apacigua el ruido mental y la actividad cerebral.

Con tu mano derecha, utiliza el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular para cerrar la izquierda. El resto de tus dedos se pueden doblar hacia la palma de tu mano o los puedes descansar sobre el entrecejo. Antes de empezar, puedes tomar un momento para conectar con tu respiración normal.

¿Qué tan larga es tu respiración? ¿Entra por igual el aire en cada fosa nasal?

Empieza a igualar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones hasta encontrar un ritmo que sea cómodo para ti.

Aquí se sugiere un conteo de 4 segundos para cada parte de la respiración, pero sentí la libertad de ajustar este número según tu comodidad hasta dar con una longitud que puedas mantener con calma y sin forzar, y que aproveche tu capacidad pulmonar.

Para comenzar con Nadi Shodhana, empieza exhalando completamente por ambas fosas.

1. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha e inhala por la izquierda contando hasta 4.
2. Cierra ambas fosas brevemente (cerrando tu fosa izquierda con tu dedo anular), luego, separando el dedo anular, exhala por la fosa nasal derecha contando hasta 4.
3. Inhala por la fosa nasal derecha contando hasta 4.
4. Cierra ambas fosas antes de exhalar por la izquierda contando hasta 4.

Podrías empezar con 3 rondas y aumentar gradualmente según tu comodidad.

Después de la práctica, permítete unos momentos para respirar libremente por ambas fosas nasales.

De nuevo, puede ser una oportunidad para notar tu respiración y percibir si hay algún cambio en cómo te sientes y en el equilibrio de respiración por cada fosa nasal.

También puedes ver algún video en Youtube, como éste:

Fuente:

Macaya, María. (2024). Yoga sensible al trauma. Sanando desde el interior. Plataforma Editorial. Barcelona. Pág. 95-100