Podrías hacer este ejercicio por la mañana, antes de sumergirte en el trajín de rutinas y obligaciones cotidianas, o por la noche, y prepararte así para el descanso.

Para hacerlo, solo necesitarás papel y bolígrafo y un lugar tranquilo y sin interrupciones. Antes de empezar quizá quieras tomarte unos momentos para respirar conscientemente y aterrizar en el aquí y ahora, y en vos.

Cuando te sientas preparada(o), comienza a escribir sin necesidad de preocuparte por la gramática, la ortografía o incluso la coherencia de tus palabras.

Podrías empezar con un sentimiento actual, un recuerdo reciente, un deseo futuro o cualquier pensamiento que emerja.

Si te sientes bloqueada, puedes escribir sobre ese bloqueo.

Lo más importante es escribir sin pausas durante diez o quince minutos.

Este ejercicio es una invitación a conectar con tu interior y expresarte abiertamente y sin miedo. Puede que se despierten emociones, recuerdos, ideas o pensamientos.

Es raro tener espacios donde puedes expresarte libremente sin dejar que los juicios propios o ajenos intervengan. Este es ese lugar.

Cuando hayas terminado, puedes dejarlo a un lado o releer lo que has escrito.

Si lo lees, procura leer con curiosidad y compasión, como si escucharas a una persona querida.

Este ejercicio puede convertirse en parte de tu rutina diaria o en un recurso al que acudir cuando busques claridad o desahogo.

Personalmente, me ayuda a conocerme, entender situaciones, tomar decisiones y liberar pensamientos y emociones que me resultan difíciles de verbalizar.

Variaciones a este ejercicio:

Gratitud: puedes enfocar tu escritura hacia el agradecimiento de tres aspectos de tu vida y profundizar en cómo cada uno enriquece tu vida.

Autocompasión: esto puede ser una oportunidad para reconocer tu crítico interno y escucharlo desde una perspectiva de comprensión y cuidado, o de escribir una lista de afirmaciones autocompasivas para vos misma(o)

Fuentes:

Macaya, María. (2024). Yoga sensible al trauma. Sanando desde el interior. Plataforma Editorial. Barcelona. Pág. 92-94

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