Se recomienda incluir las prácticas que se describen a continuación de manera cotidiana, para fortalecer los recursos con los que se hará frente a las situaciones de estrés e identificar posibles afectaciones de manera oportuna.
Estas no limitan ni eximen la responsabilidad a las organizaciones e instituciones de contar con un plan específico de apoyo, cuidado y autocuidado de la salud mental y las acciones que se deriven de ésta (Cruz Roja del Ecuador, 2018).
Autoconocimiento
Identifique sus habilidades y vulnerabilidades, las situaciones que le agradan, así como las que le molestan.
Evalúe cuán cómodo se siente con respecto a las diferentes situaciones que puede experimentar mientras provee Primeros Auxilios Psicológicos:
- Identifique lo valioso que pueden ser las actividades que realiza.
- Identifique como hace frente a las situaciones que le desagrada.
- Registre y visibilizar oportunamente sus malestares. Estos pueden evidenciar cuándo se debe descansar, alimentarse o acudir en busca de apoyo médico, emocional o psicológico.
- Identifique actividades de respiración, deporte, yoga, meditación, ejercicios físicos o cualquier actividad que le provea bienestar y/o disfrute
Estrategias de cuidado durante la intervención
Brindar servicios de PAP implica no solo contar con las competencias de atención psicosocial; además las personas que brindan atención psicosocial requieren desarrollar la competencia del cuidado personal, que asegure su integridad y bienestar personal.
A continuación, se presentan algunas actividades que promueven el autocuidado de las personas que brindan atención durante la intervención PAP:
- Atención periódica de un supervisor para compartir preocupaciones, identificar experiencias difíciles y formular estrategias para resolver problemas.
- Practicar técnicas breves de relajación durante las horas de trabajo.
- Usar el sistema de amigos para compartir respuestas emocionales angustiantes.
- Ser consciente de las limitaciones y necesidades.
- Reconocer las necesidades propias y atenderlas, por ejemplo: cuando se tiene hambre, coraje, se siente soledad o cansancio y tomar a partir de esto las medidas apropiadas de cuidado propio.
- Aumentar las actividades positivas.
Después de brindar PAP
Las personas que brindan servicios PAP a menudo pueden pasar muchas horas bajo presión, recibiendo demandas y atendiendo situaciones emocionalmente desgastantes, lo que puede afectar su salud mental. Ante esto se debe aplicar medidas de autocuidado posterior a la intervención. En este sentido se recomienda que destine tiempo para realizar las siguientes actividades:
- Buscar y dar apoyo social.
- Comunicarse con otro personal de auxilio para hablar del trabajo que realiza.
- Aumentar el apoyo entre colegas.
- Programar unas vacaciones o la reintegración gradual a la vida normal.
- Prepararse para cambios respecto a una visión del mundo, los cuales no necesariamente serán compartidos por quienes lo rodean.
- Solicitar ayuda formal para atender reacciones al trabajo de auxilio si se padece de estrés extremo que persiste por más de dos o tres semanas.
- Aumentar las actividades recreativas, el manejo de estrés y el ejercicio.
- Atender en forma especial su salud y nutrición.
- Prestar especial atención al restablecimiento de las relaciones interpersonales cercanas.
- Practicar buenas rutinas de sueño.
- » Dedicar tiempo para la autoreflexión.
- Aceptar ayuda de los demás.
- Buscar actividades de las cuales disfrute o que le hagan reír.
- Aumentar las experiencias con significado espiritual o filosófico.
- Anticiparse al hecho de que se pueden experimentar pensamientos o sueños recurrentes y tomar en cuenta que éstos disminuirán con el tiempo.
- Escribir en un diario para liberar la mente de preocupaciones.
- Pedir ayuda con el cuidado de niñas y niños si se siente irritado o tiene dificultad en ajustarse al regreso al hogar.
Por otra parte, deberá dedicarse esfuerzo para evitar:
- El uso excesivo de alcohol, drogas ilegales o cantidades excesivas de medicamentos recetados.
- Hacer cualquier cambio importante durante por lo menos un mes.
- Evaluar negativamente la contribución al trabajo de auxilio.
- Preocuparse por la readaptación.
Obstáculos para un mejor cuidado propio:
- Mantenerse demasiado ocupado.
- Hacer que el cuidado por los demás sea más importante que el cuidado propio.
- Evitar hablar acerca del trabajo de auxilio con los demás.
Fuentes:
PNUD. (2022). Guía de Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) a personas en situación de movilidad humana. INTEGRA. Ecuador.
Adaptado por Rita Muckenhirn. 25.12.2024