1. Párate derecho con las piernas separadas a la distancia de los hombros.
2. Da un paso al frente con el pie derecho.
3. Baja la rodilla izquierda hacia el piso y luego deslízala hacia atrás, hasta que toda la pierna izquierda se encuentre estirada.
4. Apoya las manos en la rodilla derecha para sostenerte y mantente así unos segundos. Vuelve al inicio y repite con la otra pierna.
Variante: El ejercicio es igual, pero parado frente un taburete en el que apoyarás la pierna cuando des el paso hacia delante.
1. Recuéstate boca arriba, sobre una manta, un petate o una colchoneta, y abre los brazos en forma de cruz. Las palmas deben tocar el suelo.
2. Levanta la rodilla derecha por encima de la izquierda, rotando la cadera, y déjala reposar sobre el suelo. La pierna debe formar un ángulo recto. La pierna izquierda no debe estar flexionada.
3. Manténla algunos segundos y luego repite con la otra pierna.
1. Recostado boca arriba, flexiona las piernas.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con las dos manos. Presiona para que se acerque más al torso. El pie izquierdo debe permanecer siempre pegado al suelo.
3. Sostén unos segundos y repite con la pierna contraria.
Fuente:
Suárez Estévez, Francisco Xavier. (Abril 2020). Manual de auto contención emocional para tiempos de Covid-19 “DIF 2020”. DIF Toluca, México. Adaptado por Rita Muckenhirn. 25.12.2024